DOSSIER : minceur et pleine forme sans régime

les 5 CLÉS MINCEUR

 1  – trouver votre poids idéal

 2  – savoir quelle quantité de nourriture consommer

 3  – manger équilibré

 4  – augmenter votre métabolisme

 5  – garder l'œil sur votre ligne
 

Chacune de nous a un poids idéal mais qui peut évoluer avec le temps. Il s'agit d'abord d'un poids qui ne mette pas sa santé danger et avec lequel ensuite le confort de vie soit au top.

L'équilibre entre les deux peut varier énormément selon la personne. Certaines se trouveront mal à l'aise avec 3 kilos en trop quand d'autres assumeront parfaitement la prise de 5 à 10 kilos.

Le premier critère à prendre en compte avant de décider d'entamer un programme de réduction du poids, c'est l'indice de masse corporelle (IMC). Il est important que celui-ci soit compris en 20 et 25 pour limiter l'incidence du poids sur la santé. Il se calcule en divisant son poids (kg) par sa taille (m) au carré. 

__poids___
taille x taille

Exemple pour une taille de 1,65 cm et un poids de 63 kgs :
63 / (1,65 x 1,65) = 23,14

Ainsi pour une taille de 1,65 cm, le poids peut varier de 51 à 68kg tout en figurant toujours dans les limites d'IMC recommandées.

C'est à vous de décider ensuite quel est le poids idéal que vous voulez atteindre et conserver. Ce poids arrêté, tenez-vous-y et fermement. Pour l'atteindre, il vous faudra du courage, du temps et de la patience. Fixez-vous un objectif réaliste. Sachez qu'une étude américaine a établit que pour une perte de poids importante, le résultat n'atteignait en général qu'un tiers de l'objectif fixé.

Compte tenu de ce qui a été dit précédemment, décidez plutôt d'un solide programme de réduction de poids par tranches étalées dans le temps, sur plusieurs mois, voire plusieurs années, avec à chaque fois une perte de poids limitée. Travaillez surtout à stabiliser votre nouveau poids avant d'aborder la tranche suivante.

Le résultat atteint vous encouragera à persévérer. Rappelez-vous qu'une perte de poids importante dans un temps limité ne tient pas sur la durée.

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SOMMAIRE

> incidence de l'excès de poids sur la santé
> qu'est-ce qui fait grossir ?
> pourquoi perdre du poids ?
> de l'importance de stabiliser son poids
> 5 clés pour perdre du poids

>>> 4 méthodes pour calculer votre poids idéal

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