Programme complet de marche minceur 'Masaï Walking' avec MBT

Musculation des membres inférieurs

Objectif : travail complet du corps centré sur les membres inférieurs, travail de la stabilité.

• Renforcement des mollets : montez lentement sur pointe des pieds, puis plier les genoux et maintenez la position.

• Squats : fléchissez les genoux puis montez sur les pointes.

• Crunch à 90° : restez en équilibre sur 1 pied, arabesque et flexion de l’autre genou en arrière.

• Montez le genou et effectuez un shoot en appui sur l'autre pied.

• Squats sur 1 jambe en unipodal, descendre le plus bas possible.

• Faites le mouvement de vous asseoir sur un siège bas plusieurs fois de suite.

• Adduction en unipodal, coup de pied en dedans.

Musculation des membres supérieurs

Objectif : travail complet du corps centré sur les membres supérieurs

• Balancez les bras.

• Fléchissez les bras pour accélérer la marche.

• Donnez des coup de poings en avant.

• Levez les bras latéralement.

Chris Halusiak

Rejoignez les membres du Club ABCfeminin.com (déjà plus de 47 650 inscriptions). Vous pourrez télécharger les explications gratuites ou consulter des tutoriels de près de 200 modèles expliqués et accéder à des ateliers mode et décoration.
>>> S'inscrire