Ludique et tonique, adoptez la marche nordique

La marche nordique consiste à avancer d’un bon pas en propulsant le corps en avant à l’aide de bâtons. Il s’agit d’alterner et de synchroniser les mouvements des bras et des jambes. Mode d'emploi.

La technique

Avancez la jambe droite en plantant le talon sur le sol, plantez simultanément le bâton que vous tenez fermement de la main gauche dans le sol, la pointe légèrement en retrait par rapport à la position du pied droit.

Propulsez-vous en avant en poussant le bâton vers l’arrière et en allongeant le coude et avancez la jambe gauche pendant que vous plantez dans le même temps dans le sol le bâton tenu par la main droite.

Relâchez la main sur le bâton après la propulsion. Tenez les coudes éloignés du corps.

Respirez profondément en remplissant vos poumons jusqu’en partie basse et en les vidant à fond (exemple : inspirez sur 2 pas et expirez sur 4 pas en veillant toutefois à ne pas hyperventiler vos pouvons, ce qui peut provoquer des étourdissements).

Le planter du bâton doit toujours être légèrement en retrait par rapport au pied qui est devant.

Redressez le buste et marcher en regardant au loin droit devant vous.

>>> Quels sont les avantages de la marche nordique ?

>>> Quelle est la bonne technique pour pratiquer la marche nordique ?


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