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10 conseils clés pour bien s'alimenter et garder la ligne
6 - ÉCOUTER LA FAIM ET LA SATIÉTÉ
La sensation de faim arrive lorsque les calories du repas précédent ont été brûlées et que l’organisme a besoin de "carburant". Tant que la faim ne se fait pas sentir, mieux vaut ne pas manger. En effet, s'alimenter en période de satiété stimule davantage la production d’insuline, hormone qui favorise la prise de poids.
La sensation de faim arrive lorsque les calories du repas précédent ont été brûlées et que l’organisme a besoin de "carburant". Tant que la faim ne se fait pas sentir, mieux vaut ne pas manger. En effet, s'alimenter en période de satiété stimule davantage la production d’insuline, hormone qui favorise la prise de poids.
7 - BOIRE SUFFISAMMENT
Perdre du poids entraîne une production supplémentaire de toxines à éliminer. Il est donc important de boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) afin de faciliter le transit intestinal et de prévenir fatigue intellectuelle et petits maux de tête. À chacune ensuite de faire de son choix : eaux, thé et café en quantité modérée.
8 - BOUGER
L’activité physique est tout aussi importante que le contenu de l’assiette. Il est évident que l’on brûle plus de calories en bougeant qu’en restant assis. Le besoin énergétique est proportionnel à la masse musculaire. La pratique d’un sport, outre le fait de développer les muscles, augmente également la consommation calorique. Ainsi, le besoin de surveiller son alimentation pour maintenir son poids est moindre.
9 - GÉRER LES EXCÈS
Après un repas convivial trop riche, opter pour un dîner faible en calories est recommandé : poisson blanc (150 à 200 g), légumes préparés sans graisse (crus, cuits, en soupe… à volonté) et 2 yaourts natures ou aux fruits à 0%MG feront un repas léger et équilibré.
10 - STABILISER LE POIDS
Si l’alimentation était à l’origine de votre surpoids, le risque est de revenir aux mêmes habitudes alimentaires et de retrouver peu à peu les kilos perdus. Garder la ligne implique de changer certains comportements : apprendre à manger plus lentement pour se rassasier avec moins de nourriture, ou gérer son stress autrement qu’en mangeant (yoga et relaxation sont de bonnes alternatives). La pratique régulière d’une activité physique (marche, jardinage, bricolage, sport), pendant minimum 30 minutes par jour, est, elle aussi, recommandée.
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Perdre du poids entraîne une production supplémentaire de toxines à éliminer. Il est donc important de boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) afin de faciliter le transit intestinal et de prévenir fatigue intellectuelle et petits maux de tête. À chacune ensuite de faire de son choix : eaux, thé et café en quantité modérée.
8 - BOUGER
L’activité physique est tout aussi importante que le contenu de l’assiette. Il est évident que l’on brûle plus de calories en bougeant qu’en restant assis. Le besoin énergétique est proportionnel à la masse musculaire. La pratique d’un sport, outre le fait de développer les muscles, augmente également la consommation calorique. Ainsi, le besoin de surveiller son alimentation pour maintenir son poids est moindre.
9 - GÉRER LES EXCÈS
Après un repas convivial trop riche, opter pour un dîner faible en calories est recommandé : poisson blanc (150 à 200 g), légumes préparés sans graisse (crus, cuits, en soupe… à volonté) et 2 yaourts natures ou aux fruits à 0%MG feront un repas léger et équilibré.
10 - STABILISER LE POIDS
Si l’alimentation était à l’origine de votre surpoids, le risque est de revenir aux mêmes habitudes alimentaires et de retrouver peu à peu les kilos perdus. Garder la ligne implique de changer certains comportements : apprendre à manger plus lentement pour se rassasier avec moins de nourriture, ou gérer son stress autrement qu’en mangeant (yoga et relaxation sont de bonnes alternatives). La pratique régulière d’une activité physique (marche, jardinage, bricolage, sport), pendant minimum 30 minutes par jour, est, elle aussi, recommandée.
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