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Programme complet de marche minceur 'Masaï Walking' avec MBT
Techniques de Base et mise en route
Un mouvement de bascule qui déséquilibre la position du corps est favorisé par le port des chaussures de type Masaï Barefoot Technology (MBT).
Pour bénéficier de tous les bienfaits du Masaï Walking, il est important de conserver une posture tonique et un maintien du corps correct.
Soyez attentive à garder le dos droit, le ventre rentré et la ceinture abdominale ferme quand vous êtes en position debout, pendant la marche et en pratiquant les exercices.
ÉCHAUFFEMENT
a. Walking (marche)
Chaussez vos chaussures MBT.
Effectuez un court échauffement en marchant normalement sur une certaine distance.
b. Slow running (course lente)
Alternez des séquences de marche normale et quelques foulées en course lente.
Stabilisez-vous quelques instants sur la zone de balancement (le centre de la semelle) sur les deux pieds puis sur chacun des pieds en équilibre.
EXERCICES DE BASE
Découvrez la technique du "masaï sensor"
• En équilibre sur un pied avec l’autre pied en avant, roulez d’avant en arrière sur la semelle, en appui sur le talon puis sur l’avant du pied.
• Veillez à garder un alignement correct du corps, le regard droit, les épaules basses, en prenant conscience de la force qui vient du pied.
• Reposez le pied levé et retrouvez votre équilibre sur le point de bascule entre l’avant du pied et le talon.
• Respirez lentement, détendez-vous et ressentez l’étirement au niveau de la posture verticale.
• Effectuez le même exercice sur l’autre pied.
• Marchez et arrêtez-vous à plusieurs reprises sur un pied avec la jambe relevée à l’opposé du bras en arrière.
• Déplacez-vous comme un mannequin qui défilerait sur un podium.
• Marchez en équilibre sur une poutre.
Exercices d’équilibre
• Maintenez un objet en équilibre sur la tête pour automatiser la posture verticale. Basculez les pieds d’avant en arrière.
• Marchez avec l’objet sur la tête.
• Toujours avec l’objet en équilibre sur la tête, soulevez un pied et restez en équilibre immobile sur l’autre pied. Changez de pied.
• Sur un pied, en alternance, faites bouger l’autre jambe d’avant en arrière dans un mouvement de balancier avec les bras à l’horizontal pour garder l’équilibre.
Exercice à faire à 2
• Faites la planche, oscillez et se laissez-vous tomber vers votre partenaire qui vous rattrapera.
Pour bénéficier de tous les bienfaits du Masaï Walking, il est important de conserver une posture tonique et un maintien du corps correct.
Soyez attentive à garder le dos droit, le ventre rentré et la ceinture abdominale ferme quand vous êtes en position debout, pendant la marche et en pratiquant les exercices.
ÉCHAUFFEMENT
a. Walking (marche)
Chaussez vos chaussures MBT.
Effectuez un court échauffement en marchant normalement sur une certaine distance.
b. Slow running (course lente)
Alternez des séquences de marche normale et quelques foulées en course lente.
Stabilisez-vous quelques instants sur la zone de balancement (le centre de la semelle) sur les deux pieds puis sur chacun des pieds en équilibre.
EXERCICES DE BASE
Découvrez la technique du "masaï sensor"
• En équilibre sur un pied avec l’autre pied en avant, roulez d’avant en arrière sur la semelle, en appui sur le talon puis sur l’avant du pied.
• Veillez à garder un alignement correct du corps, le regard droit, les épaules basses, en prenant conscience de la force qui vient du pied.
• Reposez le pied levé et retrouvez votre équilibre sur le point de bascule entre l’avant du pied et le talon.
• Respirez lentement, détendez-vous et ressentez l’étirement au niveau de la posture verticale.
• Effectuez le même exercice sur l’autre pied.
• Marchez et arrêtez-vous à plusieurs reprises sur un pied avec la jambe relevée à l’opposé du bras en arrière.
• Déplacez-vous comme un mannequin qui défilerait sur un podium.
• Marchez en équilibre sur une poutre.
Exercices d’équilibre
• Maintenez un objet en équilibre sur la tête pour automatiser la posture verticale. Basculez les pieds d’avant en arrière.
• Marchez avec l’objet sur la tête.
• Toujours avec l’objet en équilibre sur la tête, soulevez un pied et restez en équilibre immobile sur l’autre pied. Changez de pied.
• Sur un pied, en alternance, faites bouger l’autre jambe d’avant en arrière dans un mouvement de balancier avec les bras à l’horizontal pour garder l’équilibre.
Exercice à faire à 2
• Faites la planche, oscillez et se laissez-vous tomber vers votre partenaire qui vous rattrapera.
