Coaching minceur par la motivation du Docteur Larocque

1_ Se fixer un poids à atteindre, se concentrer sur les avantages qu’il apporte et s’accorder un temps raisonnable pour l’atteindre.

2_ Décomposer cet objectif de kilos à perdre en plusieurs étapes, par exemple 1 à 2 kilos par mois. Réduire sa consommation de 350 calories/jour permet de perdre ½ kilo pas semaine. Réduire les portions est nécessaire et pratiquer quelques exercices physiques fait brûler plus de calories.

3_ Si comme prévu au point 1 vous vous êtes fixé un objectif de poids à atteindre et un délai pour y parvenir, doubler ce temps imparti pour arriver à votre poids idéal.

4_ Etablissez la liste des avantages que vous procurera votre perte de poids. Ce que vous pourrez faire désormais. C’est la clé de votre motivation.

5_ Posez-vous la question : est-ce que cette décision de maigrir est un choix « personnel » ? Si la réponse est non, vos chances sont moindres d’y parvenir.

6_ La perfection n’est pas de ce monde, dit-on. Vous serez amenée à faire des écarts. C’est normal. C’est humain. Apprenez à corriger ces erreurs et profitez-en pour vous améliorer. Vous reprendrez votre route sur le chemin du succès.

7_ Vous avez le droit à l’erreur mais n’abandonner pas. C’est en ne lâchant pas qu’on atteint le but désiré.

Pour aider à programmer sa réussite, le Docteur Larocque conseille de pratiquer la journée ou le soir avant de s’endormir des séances de détente pendant lesquelles vous vous répéterez le but que vous vous êtes fixé et combien vous avez confiance dans votre capacité à y parvenir.

Pour chaque étape atteinte, soyez fière de votre réussite. Pour les écarts auxquels vous ne pourrez pas résister, ne culpabilisez pas mais servez-vous-en pour renforcer votre motivation à atteindre le poids idéal que vous vous êtes fixé.


SOMMAIRE

1 – Le poids et le mental
Améliorer son image mentale

2 – Le bon équilibre calorique
Les automatismes au banc des accusés

3 - Les lois de la motivation
Les kilos comme auto-punition

4 - Coaching mental pour maigrir
Psychologie de l’échec
Psychologie du régime réussi

5 – Les 7 règles d’or du Dr Larocque

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VRAI/FAUX - Un régime très basse calorie ralentit le métabolisme et empêche de maigrir par la suite. FAUX Le métabolisme (calories consommées par le corps pour fournir l’énergie nécessaire à la vie) est différent d’une personne à l’autre. Il brûle plus ou moins de calories pour la même dépense physique. C’est ce qui explique qu’en consommant la même alimentation, certaines personnes restent minces et d’autres prennent du poids. Le métabolisme évolue également et ralenti avec l’âge. Dans le cas d’un régime, selon la réduction calorique, le métabolisme s’adapte et peut ralentir de 5 à 20 % pour assurer les mêmes fonctions. Ce ralentissement peut être compensé par un quart d’heure d’exercice physique quotidien (marche rapide). Après la reprise d’une alimentation normale, le métabolisme retrouvera son niveau normal au bout de 6 à 8 semaines.